Bạn muốn con mình học giỏihơn? Hãy quan tâmtới chế độ ăn của bé. Một số thực phẩm "bổ não" có thểkích thích sự phát triển của cơ quan này, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung của bé.

10 thực phẩm sau sẽ giúp não bé phát triển tốtnhất:

1. Cá hồi

Những loại cá giàu chất béo như cá hồi cung cấp các chất béo omega-3, DHA và EPA– thành phần quan trọng cho sự tăng trưởngvà hoạt động của não. Những nghiên cứu gần đây cho thấy, những bé được nhiều axit béo này trong chế độ ăn có trí nhớ sắc sảo hơn và hoàn thành các bài kiểm tra trí tuệ tốt hơn.

2. Trứng

Trứng cung cấp nhiềuprotein. Lòng đỏ trứng rất giàu thành phần choline, giúp củng cố trí nhớ.

Bạn muốn con mình học giỏi hơn? Hãy quan tâm tới chế độ ăn của bé. (Ảnh: Inmagine)

3. Lạc

Lạc và bơ lạc cung cấp nhiều vitamine E (chất chống ôxy hóa tiềm năng, giúp bảo vệ màng tế bào thần kin h) và thiamin (thúc đẩy quá trình sử dụng glucose sản sinh năng lượng ở não).
4. Hạt nguyên cám

Não cần được cung cấp glucose một cách liên tục và hạt nguyên cám rất giàu thành phần này. Thành phần chất xơ của nó giúp điều hòa việc đưa glucose vào cơ thể. Hạt nguyên cám cũng là nguồn cung cấp các vitamin nhóm B, nuôi dưỡng hệ thần kinh khỏe mạnh.

5. Yến mạch (oats)

Yến mạch là dạng ngũ cốc ăn sáng của bé. Nó cung cấp nguồn năng lượng tốt cho não bộ, thứ mà các bé cần có ngay vào buổi sáng. Yến mạch giàu chất xơ, giúp não bộ của bé "no nê" cả sáng khi ở trường. Đó cũng là nguồn cung cấp vitamin E, A, kali và kẽm, giúp cơ thể và não hoạt động hết công suất.

6. Các loại quả nhóm dâu (dâu tây, anh đào, mâm xôi…)

Quả càng sẫmmàu càng giàu chất dinh dưỡng. Các loại quả nhóm này giàu chất chốngôxy hóa, nhất là vitamin C, giúp ngăn ngừa ung thư. Nghiên cứu cho thấy,chiết xuất từ quả việt quất (blueberries) và dâu tây giúpcải thiện trí nhớ. Hạt các quả này cũng chứa omega 3.

7. Các loại đậu hạt

Nhóm thực phẩm rất đặc biệt, giàu đạm, chấtxơ, vitamin và khoáng chất. Đólà thực phẩm lý tưởng cho não. Nếu được ăn vào bữa trưa, chúng sẽ giúp bé nhanh nhẹn và tập trung trong cả buổi chiều.

8. Thựcphẩm nhiều màu

Cà chua, khoai lang, bí ngô, carrot, rau chân vịt, các loại rau có màu sắc đậm là nguồn tốt nhất cung cấp chất chống ôxy hóa, giữ cho tế bào não khỏe mạnh.

9. Sữa và sữa chua

Các chế phẩm sữa giàu đạm và vitamin B, cần thiết cho sự tăngtrưởng và phát triển của tổ chức não, chất trung gian thần kinh và enzyme. Chúng cũng cung cấp nhiều carbonhydrat, nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho não. Sữa cũng giàu vitamin D. Nghiên cứu gần đâycho thấy, bé nhũ nhi và thiếu niên tuổi dậy thì cần lượng vitamin D cao gấp 10 lần con sốđược khuyến cáo. Vitamin này tốt cho hệ thần kinh cơ và chu kỳ sống nói chung của tế bào con người.

10. Thịt bò nạc(hoặc các loại thit khác)

Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp bé nhanh nhẹn và tập trung ở trường học. Thịt bò nạclà nguồn hấp thu sắt lý tưởng của cơ thể. Chỉ cần 30g thịt bò mỗi ngày là đủ để cơ thể hấp thu nguồn sắt từ các thực phẩm khác. Thịt bò cũng giàu kẽm, giúp cải thiện trínhớ.

Việc cung cấp cho cơ thể các thực phẩm không bổ dưỡng sẽ có hại cho não - các chuyên gia dinh dưỡng của Hội Dinh dưỡng Hoa kỳ (ADA) cho hay. Theo các chuyên gia này, não rất“ham ăn”. Nó là bộ phận đầu tiên của cơ thể được tiếp nhận các chất dinh dưỡng từ thực phẩm mà ta ăn vào.